10月16日

［朝］白湯、黒豆茶

［昼］ル・プティット・レジョンでブランダード（レタス紫キャベツ玉葱かぶパセリのサラダ添え）、鮟鱇のポワレ（ピーマン玉葱オリーブのトマト煮添え）、ライ麦パン、洋梨のタルト、エスプレッソ

［おやつ］poolでキャラメルロイヤルミルクティー

［夜］青汁、かますの塩胡椒焼き、鱈のほほ肉の柚子醤油バターソテー、ズッキーニのじりじり焼き、ミニトマト、人参とさきいかの黒胡椒マヨネーズ和え、大根葉の胡麻炒め、南瓜の豆乳スープ、雑穀入りごはん、ぶどう（旅路）、小岩井生乳ヨーグルト、コーヒー

午後からの病院の前にランチを食べたり、野菜や魚を買いに行ったり。フーヅセンターやまもとかフーズバラエティすぎはらに行った日の夜ごはんは魚。

スクワットは100回。